Skini minute sa svog ličnog rekorda.
20-nedeljni strukturisan program snage za trkače.
Za trkače sa 5K, 10K, polumaratonom, maratonom ili trail trkom u planu - koji žele brže vreme, manje povreda i jače telo koje može da izdrži svaki kilometar.
20 nedelja strukturiranog programa. Lifetime pristup video biblioteci i PDF vodičima.
Gde većina trkača gubi sezonu.
Najviše trkača ne propada zbog manjka kilometara, već zato što telo nije pripremljeno da podnese opterećenje koje sami sebi nameću svake nedelje.
Stagnacija
Trčiš 4-5 puta nedeljno, povećavaš kilometražu, ali ne napreduješ.
Povrede
Bol u kolenu, upala Ahilove tetive, ITB sindrom ili plantarni fascitis – uvek te saplete isti problem baš kada uđeš u formu.
Slab finiš
Poslednjih par kilometara trke ti unište planirani rezultat. Dok srce i pluća mogu još, noge gube moć da ubrzaju i zadrže ritam.
Jedini program snage u Srbiji napravljen isključivo za trkače.
Vreme je za pametan rad u teretani. Ovaj 20-nedeljni program kreiran je na temeljima sportske nauke i dokazanih rezultata. Spajamo pliometriju i trening snage kako bismo direktno unapredili tvoje trčanje. Ovaj program radi isključivo u korist trkača – razvija tvoju snagu, čuva dugovečnost na stazi i štiti te od povreda. Dobijaš jasan plan, video demonstracije svake vežbe i sistem nivoa koji te vodi pravo do cilja.
Zato znam da je snaga najveća razlika između trkača koji godinama tapka u mestu i onog koji svake sezone napreduje i ruši lični rekord. Kada prođeš kroz poslednju nedelju ovog programa, tvoje telo će doživeti kompletnu transformaciju. Ne broji dane - učini da dani broje i sruši svoj novi PB!
Evo šta tačno dobiješ u programu.
20 nedelja treninga
Pažljivo strukturiran program koji te vodi od bazične stabilizacije do maksimalne eksplozivnosti. Sve što ti je potrebno za brže trčanje i bezbedne zglobove spakovano je u 20 nedelja progresivnog rada.
Praktičan PDF Vodič
Kompletan program dobijaš u preglednom PDF formatu. Možeš ga koristiti digitalno na telefonu u teretani, ili ga jednostavno odštampati.
Video Biblioteka Vežbi
Nema nagađanja kako se šta radi. Svaka vežba u programu ima direktan video link u kojem ti lično demonstriram vežbu. Gledaj, ponovi i treniraj bez greške.
Podrška
Nisi sam/sama kroz ovih 20 nedelja. Za sva pitanja, nedoumice oko tehnike ili napretka, možeš mi se javiti mejlom ili porukom na Instagram profilu — odgovaram lično i redovno, spreman da te vodim kroz ceo program.
Kako je strukturiran tvoj put od 20 nedelja.
Anatomska adaptacija
Fokus je na jačanju tetiva, ligamenata i stabilizatora, uz korekciju mišićnih disbalansa. Pripremamo tvoj lokomotorni sistem za veća opterećenja i gradimo neprobojan štit od povreda.
Hipertrofija
Cilj nije „pumpanje“, već povećanje gustine mišićnih vlakana koja generišu silu. Uvode se osnovni pokreti — čučanj i mrtvo dizanje sa trap šipkom — uz naglasak na unilateralnim vežbama (jednonožni RDL) koje ti obezbeđuju stabilnost kukova i trupa.
Maksimalna snaga
Rad sa većim težinama i manjim brojem ponavljanja. Učimo nervni sistem da regrutuje maksimalan broj mišićnih vlakana, što drastično unapređuje tvoju ekonomiju trčanja.
Specifična snaga
Guranje sanki postaje centralni pokret — razvija horizontalnu silu koja se direktno prenosi na fazu ubrzanja u trčanju. Izometrijska držanja (kopenhagenski, tib bar, bugarski čučanj) se produžavaju, gradeći čvrstoću tetiva i sposobnost zglobova da apsorbuju i vraćaju energiju pri višim brzinama.
Peak performansa
Volumen naglo opada dok intenzitet raste do RPE 9-10, kroz maksimalne izometrijske kontrakcije koje treniraju brzinu razvoja sile — ključnu za trčanje. Akumulirani umor se postepeno uklanja kako bi ušao u trku svež, spreman da oboriš lični rekord.
Brojevi iza sistema.
Trener iza programa.
U trčanju sam od 2015. godine i prošao sam sve - od nadmudrivanja na stazi, preko blata trail trka, do surovih profesionalnih priprema. Kao dvostruki reprezentativac Srbije i osvajač preko 10 medalja na državnim prvenstvima, godine sam proveo u trenažnim kampovima trenirajući rame uz rame sa najboljim atletičarima Srbije i Balkana. Upijajući znanje i iskustvo od vrhunskih trenera u regionu, na sopstvenoj koži sam osetio šta je zapravo potrebno da bi se izvukao maksimum iz ljudskog tela.
Paralelno sa kilometrima na stazi, gradio sam bazu znanja tamo gde se greške ne praštaju. Oduvek me je duboko zanimala sportska medicina, što me je odvelo na Medicinski fakultet. Kao student završne godine medicine i autor naučnih radova iz ove oblasti, proces treninga ne posmatram kroz nasumične procente. Za mene je trening čista fiziologija, biomehanika pokreta i precizno dozirana adaptacija tetiva i mišića na napor.
Šta kažu trkači koji su prošli program
"Za 20 nedelja skinuo sam 6 minuta sa polumaratona. Prvi put bez bola u kolenu posle duge trke."
"Konačno imam snagu u finišu. Program je jasan, video biblioteka je zlata vredna."
"Tetive i stopala mi više ne popuštaju na spustovima. Osećaj kontrole je potpuno drugačiji."
"Prošla sam kroz ceo pripremni ciklus bez ijedne povrede. Lični rekord na maratonu za 9 minuta."
"Snaga na poslednjem delu trke je nemerljiva. Ovo je nedostajalo mom treningu."
"Prvi program koji poštuje da sam trkač, a ne bodibilder. Sve vežbe imaju smisla za trčanje."
"Ušao sam prvi put u sub-40 na desetici. Snaga kukova i core-a su presudili."
"Guranje sanki i pliometrija su mi promenili spustove. Osećam se sigurno na svakom koraku."
"Za 20 nedelja skinuo sam 6 minuta sa polumaratona. Prvi put bez bola u kolenu posle duge trke."
"Konačno imam snagu u finišu. Program je jasan, video biblioteka je zlata vredna."
"Tetive i stopala mi više ne popuštaju na spustovima. Osećaj kontrole je potpuno drugačiji."
"Prošla sam kroz ceo pripremni ciklus bez ijedne povrede. Lični rekord na maratonu za 9 minuta."
"Snaga na poslednjem delu trke je nemerljiva. Ovo je nedostajalo mom treningu."
"Prvi program koji poštuje da sam trkač, a ne bodibilder. Sve vežbe imaju smisla za trčanje."
"Ušao sam prvi put u sub-40 na desetici. Snaga kukova i core-a su presudili."
"Guranje sanki i pliometrija su mi promenili spustove. Osećam se sigurno na svakom koraku."
Pitanja koja trkači postave pre kupovine.
Sledećih 20 nedelja menja sve. Kreni danas.
Klikni na dugme ispod, popuni kratku formu i dobićeš na email sve što ti je potrebno da se pridružiš programu.
- Kompletna transformacija
- Snaga + eksplozivnost
- Lični rekord
- Maksimalan učinak